10 Tips que cambiarán tu calidad de sueño

10 Tips que cambiarán tu calidad de sueño | Blog del Sueño

Tener buenos hábitos de sueño mejora nuestra calidad de vida debido a que el sueño impacta tanto la salud mental como la salud física. Te recomendamos los siguientes consejos, los cuales aplican a personas de todas las edades:
 

1. Establece un horario de sueño que te permita dormir suficiente tiempo de acuerdo a tu edad, para adultos se recomienda dormir 8 horas consecutivas al día. Es importante ser consistente, levantarse y dormirse al mismo tiempo todos los días, incluso durante el fin de semana.
2. Usa la cama exclusivamente para dormir y relaciones sexuales. La cama no debe usarse para comer, trabajar, ver televisión, estudiar, etc.
3. Ejercítate regularmente, al menos 3 veces por semana.
4. Evita el consumo de cafeína después de las 5 pm.
5. La cena debe ser ligera y terminarla al menos 2 horas antes de dormir. Limita el consumo de alcohol a 1 unidad (copa de vino, coctél, cerveza, caballito) al día, terminártela al menos 2 horas antes de dormir.
6. Realiza una actividad relajante antes de dormir como leer, ducharte, estirarte, rezar, meditar.
7. Evita la exposición a luz brillante 1-2 horas antes de dormir. Ajusta la luz de la recámara a nivel tenue si es posible y evita las pantallas brillantes (celular, televisión, etc.).
8. Al dormir, mantén la habitación silenciosa y en completa oscuridad. Usa tapones para oídos y antifaz si es necesario.
9. Mantén la temperatura de la habitación lo más fresca posible (idealmente 15-21°C).
10. Cubre o voltea el reloj y evita revisar la hora durante la noche. Además de irradiar luz, saber la hora puede provocarte ansiedad y dificultad para conciliar el sueño.

 
Si continúas con dificultad para dormir y te sientes cansado durante el día a pesar de seguir estos pasos, te sugerimos consultar con un experto en sueño ya que tus síntomas podrían deberse a un trastorno de sueño.
 
Clinica del Dormir

Referencia
https://aasm.org/